Witam wszystkich. Trenuje już ponad rok, mam 17 lat. Aktualnie trenuje planem sakera dla średnio zaawansowanych 3 razy w tygodniu. Do tego dwa treningi piłkarskie w tygodniu (w inne dni jak treningi siłowe) do tego jeśli jest sezon to mecz w weekend. Oczywiście do wszystkiego dochodzi szkoła tutaj mam 3 wfy w tygodniu, nie traktuje ich jako coś [...]
[...] o pomoc i konsultacje. Mam 16 lat 163 cm wzrostu i ważę 58 kg trenuje piłkę nożna w klubie i próbuje zwiększyć swoje możliwości w okresie zimowym. Treningi mam 2 razy w tygodniu na hali we wtorek i piątek po 2 godz. rozwojowy z trenerem do tego gram jeszcze w poniedziałki i niedziele 2 godziny na hali i w czasie treningów i jak gram pije Izo [...]
Witam, od kilku dni szukam na forum informacji jaką dobrać dietę oraz trening dla siebie. Mam 31 lat 166 cm wzrostu i ważę 69,5 kg. Chcę rozpocząć trening żeby poprawić wygląd. Ogólnie jestem raczej szczupły, mam dość dobrą rzeźbę mimo iż nie ćwiczyłem wcześniej ale zaczął odkładać mi się brzuszek z pod którego już nie widać żadnego mięśnia [...]
[...] do napisania skłonił mnie pewien problem jaki mam z produktem firmy Olimp. Chodzi o Shaker Black Label Shaker Black Label którego stałem się szczęśliwym posiadaczem kilka dni temu. Shaker zakupiłem skuszony ciekawą konstrukcją i bardzo dobrymi opiniami w jednym ze sklepów internetowych. I tu się pojawia problem: otóż po 3 dniach użytkowania (w [...]
Witam. Cwiczyc moge niestety tylko 3 dni w tygodniu, przez co moj trening musi byc tak jakby w pigulce. Interesuje mnie trening, ktory dzialalby na zasadzie: * duze partie miesniowe - 3-4 cwiczen * male partie misniowe - 2-3 cwiczen Moje pytanie brzmi wiec, jakie cwiczenia, przy tak okrojonym treningu beda optymalne do rownomiernego rozrostu?! [...]
[...] chodzi na silownie, wpieprza mase tych odzywek, je sporo ale nic z tego. Dodam ze pracuje wstaje przewaznie o 4.00 rano i w domu jest na 18 (same dojazdy ok4 godz)pozniej w dni ktore jest na silowni. Chodzi 2 razy w tygodniu do pracy procz kanapek dostaje obiad skladajacy sie z ryzu i np kurczaka wiem tez ze w pracy pije odzywke. W domu kolejny [...]
[...] codziennie. W poniedziałki i środy mam nawet dwa treningi (rano i wieczorem). Rano na siłowni a wieczorem biegowy. Oczywiście staram się robić jakiś jeden lub dwa dni w tygodniu przerwy. Ale różnie z tym wychodzi. Mam też plan żywieniowy którego przestrzegam. Zrobiłam dziś pomiar na tanicie i stad tez moje pytanie. Co o tym myślicie? [...]
[...] ze sztanga 3 wioslowanie sztanga w opadzie 4 podciaganie do klatki 5 wyciskanie na skosie (kat 30) 6 rozpietki na plaskiej 7 wyciskanie sztangielek w staniu 8 podciaganie sztangi do brody 9 biceps - uginanie ze sztanga stojac 10 wyciskanie francuskie stojac w dni pomiedzy powyzszym treningiem, trening malych grup (lydki, przedramie) oraz brzucha
Witam, chcialbym sie zapytac czy trening przed treningiem ma jakis sens, czy tylko sie skatuje. Chodzi o to, ze w pon, sr i pt mam treningi bjj, a w dni wolne razem z kolega katujemy dojcie do roznych pozycji, robimy sparingi itd. Tuz przed treningiem chcialbym cwiczyc w domu w ten sposob: Unoszenie nog w zwisie/spiecia brzucha 3x20 Wspiecia na [...]
[...] do was pytanie bo duzo osob z was pomoze mi co do treningu ( bo sie znacie lepiej niz ja) i mojego problemu a problem jest taki: jestem poczatkujacym,cwicze od 4 do 5 dni w tyg po 1 godz trening, cwicze na mase, i po 2och tyg odczuwam straszne zmeczenie i jestem pewnien w 90% ze to silownia, a problem mam np taki: ide spac o godz 22 lub [...]
[...] minut. Ćwiczę zawsze wieczorem. Otóż moje pytanie jest takie: -Czy mogę ten plan ćwiczeń wykonywać codziennie, czy powinienem je robić w większych odstępach czasowych (2-3 dni)? Inne wskazówki lub korekty co do mojego treningu mile widziane. Z góry dziękuję za pomoc :) Zmieniony przez - Jareddd w dniu 2010-04-12 23:18:18 Zmieniony przez - [...]
[...] 6-00 - owsianka z jogurtem naturalnym 9-00 - twarog chudy i warzywa 12-00 - pierś z kury kasza z warzywami kapusta kiszona 13-00 trening FBW + 45 min aerobow 3x w tygodniu + w dni nie treningowe interwały 8 seri 15-00 - banan i serek wiejski 18-00 - makrela lub pierś z kurczaka z warzywami z oliwa z oliwek Do tego używam Activlab termo [...]
[...] w późniejszym czasie na masę/siłę, ale narazie jakąś ogólnorozwojówkę (klata, triceps, biceps, przedramiona , bary, brzuch, motyle ogólnie górne partie) i czy mogę w wolne dni biegać aby trochę schudnąć oraz dla dolnych partii, a potem zabrać się za trening na masę/siłę? Jaki plan treningowy polecacie (który zawiera ćwiczenia na mięśnie, które [...]
[...] tego produktu warto go kupic? chcialem polaczyc jakies eca z gugulem ,ale z teog co widze dzienna dawka teog produktu ma wiecej gugli (chociaz jedna paczka starcza na 20 dni) no i ma eca (ale nie wiem ile w dziennej chyba zalecanej 600mg?) czy moze lepiej to jakos wymieszac jakies eca i dorzucic gugle? ale mi chodzi o cene nie chce sie [...]
[...] wziąłem 4. Dość dobre, twaróg chyba był w środku ale nie było widać. Nie mogę znaleźć o niej informacji więc proszę o pomoc. zastanawiam się czy mógł bym np. 2 razy w tygodniu lub 3 wziąć z 5-6 takich bułeczek jako posiłek do szkoły? Oczywiście w inne dni wiem co jeść:) mam kurczaka, chleb graham, orzechy i czasem warzywo do szkoły. Te [...]
Witam wszystkich, otóż mam taki problem, mam 176 cm wzrostu i ważę 116 kilogramów, mam 26 lat. Na codzień mam pracę siedzącą, Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu, biegam codziennie po godzinie czasu, dietę z dokładnością do jednej kalorii mam ustawioną na 2000 kcal a nie mogę schudnąć ani kilograma. Dodam, że przez pół roku nic nie schudłem, [...]
[...] na siłowni 145 kg wyciskanie na klatę. Oczywiście wiem że dieta to podstawa ale prosił bym o poradę co mogę sobie zaserwować jaki cykl. Myślałem nad białko + kreatyna ale jak czytam forum od paru dni to mam totalny mętlik w głowie. Celem mojego cyklu jest zwiększenie masy mięśniowej i wzrost siły. Proszę napiszcie co radzicie. Z góry dziękuje.
[...] Ale nie wiem co wybrać. Znalazłem sobie Biogenix CellPump, Olimp TCM Mega Caps i Olimp Kre-Alkalyn. Co najbardziej polecacie? Trenuję codziennie i 2-3/tydzień siłownia ( ogólnorozwojówka ). Kreatynę bym brał tylko rano (czy może w te dni kiedy mam siłownię brać większe dawki?) i właśnie nie wiem jak łykać carbo, przed treningiem i po? Pozdrawiam.
Wiek- 18 Waga- 62kg Wzrost- 174cm Cel do osiągnięcia- Rzeźba Staż- praktycznie brak, ale od kilku dni zacząłem ćwiczyć Chciałbym zapytać czy coś wyrobię u siebie ćwicząc małe ćwiczenia i czy to dobre ćwiczenia: Wyrobienie bicepsa: 15 pompek, 70 powtórzeń hantlami które ważą 4kg. (trochę mało ale narazie mnie nie stać na większe) Wyrobienie [...]
[...] WYMIARY: Biceps:45,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: na siłowni 9 lat 6. DIETA: 2700kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 / gw npp sally wino Tura test t3 hgh 8. TRENING: 7 dni w tygodniu 9. CEL ; redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od paru miesiecy na test solo 11. POZIOM BF%: 14+- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
